[...] schab) (wiem ze zly obiadek - ale lubie raz w tyg. zjesc cos takiego) - raz jakas ryba... -oczywiscie zawsze do obiadku jakies warzywko, marchew, salata, buraczki itp to juz jest 6posilkow 7 wyglada roznie... (czasami smazony krolik, kaczka itp. itd.) do picia roznie ziolowa herbata (bratek fix) albo sok, woda - roznie... ----Kolacja---- kilka [...]
[...] (plik usuniety, aktualne przeceny na ostatniej stronie) Oczywiście produkty, które mają jeszcze termin kilka miesięcy raczej na razie nie będą przeceniane, natomiast to co jest wytłuszczone w większości możemy sprzedać taniej. Rzeczy, które już są po terminie czy data kończy się na dniach oczywiście będą jeszcze taniej. Przy zamawianiu [...]
[...] Pavla Tsatsouline (np. „Nagi wojownik”). Aby nikt nie zarzucił mi, że nie znam powyższych pozycji – pierwsze dwie od dawna stoją na półce, większość publikacji Tsatsouline jest dostępnych w sieci w wersji elektronicznej. Co gorsza, na własnej skórze przekonałem się jak działa podobny trening, przez kilkanaście lat trenowałem bez obciążenia – [...]
[...] przelamie jak mam troche wolnego i wrzuce zawodnika, ktory robi na mnie ostatnio wrazenie :-) Andrew Jacked - bo o nim mowa, pochodzi z Nigerii, mieszka w Dubaju, z zawodu jest fitness-modelem( czyli moj ulubiony zawod %-) ) 29 lat, 189cm wzrostu, 78cm w talii w dniu zawodow. [...]
[...] post, bo jak widać coś pokręciłam- co mogę zmienić,aby wartość procentowa zgadzała mi się z moim założeniem, bo jak widać odbiega od tego. czy też wartość kcal nie jest zbyt mała? nie jest obniżona zbyt szybko? od 2 tygodni spożywam ok 1400kcal, czyli powiedzmy, że mój organizm już się delikatnie przyzwyczaił do zmniejszonej liczby [...]
[...] gino, wiec tez z jakies 4-5 tyg bedzie przerwy od silki. Miska aktualnie nie dopieta. Grudzien/styczen wracam na wlasciwe tory i bym prosil o porady. Jak widac od stycznia jestem odpalony i nie zamierzam schodzic w najblizszym czasie. czy jak za jakies 2-3 lata nie bede mial problemu, zeby splodzic dziecko?? Oczywiscie majac na uwadze [...]
Na wstępie dodam iż chodzę na K-1 i FBW wybrałem właśnie z racji uprawianego sportu ;) Treningi odbywały by się 3 razy w tyg : wtorek, czwartek, sobota Siłownia piwniczna proszę o pomoc, nie za bardzo już pamiętam to wszystko, ,jak, co, jak długo, itp ;/ podoba mi się plan by Wodyn, mianowicie : ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST [...]
Witam. Mam na imie .... trala lala itd... Do zeczy ;D Mam pare pytań i proszę o doczytanie do końca. Więc moja przygoda z kulturystyką zaczeła się 7 miesięcy temu. Wszystko jest ok gdyby nie tłuszcz. Jako dziecko byłem strasznie gruby. wyglądałem jak pulpet a waga zawsze była moim wrogiem. Jednak zaczynając przygode z Bodybuildingiem,ogarnołem [...]
[...] , bardzo ciężko mi przybrać chociaż 1 kilogram 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: hmmm , ponad poł roku 11.POZIOM BF% 0+/- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):jestem wysoki i szczupły chodz mam 86 kg to wygladam na 70-75 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie , wszystko w normie [...]
[...] to 3 dniowy: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki. Mam co do takiego zestawu pytanie/zastrzezenie: Przy treningu klata+tric, plecy+bic, nogi+barki kazda partia ciala cwiczona jest 1 raz w tygodniu. Z roznych wzgledow wydaje mi sie to gorszym rozwiazaniem niz np. stymulowanie danych partii czesciej. Chociazby w przypadku treningu klata+tric, po [...]
[...] roku z pół roku przerwą. Do tej pory efekty były zadowalające, widziałem poprawę siły i masy ale po pewnym czasie zatrzymało się a zwiększenie ciężaru powoduje tylko że nie jestem w stanie zrobić zaplanowanej ilości powtórzeń. Moim celem jest masa mięsniowa. oto mój plan : Klata + triceps - wyciskanie na ławce poziomej - wyciskanie na ławce [...]
Witajcie. Od Miesiąca ćwiczę FBW w systemie 2-3 w tygodniu. Z uwagi,że nie jestem w stanie wykonywać niektórych ćwiczeń typowych dla FBW (przysiad ze sztangą = ból pleców, podciaganie = nieproporcjonalna masa do siły itd) zastąpiłem je izolowanymi. Przez pierwsze 3 tygodnie miałem przyrost w postaci 1 cm, gdzie normalnie jestem w stanie w miesiąc [...]
[...] każdy system zostaje odpowiednio dopracowany do Ciebie - do Twojego wzrostu i potrzeb w zaleznosci od tego czego potzrebujesz i czego wymagasz. Kazdy projekt wykonywany jest na zamówienie przez profesjonalistę. W zaleznosci od wymaganych przez Ciebie rozmiarów systemu moze on pomiescic clay DJejski sprzet i nawet do kilkuset winyli. Ceny [...]
[...] wielkosc niestety mam wrazenie nie :( Troche o mnie, zeby bylo latwiej doradzic, o ile doradzisz :) 25lat, 89kg, 180cm wzrostu, obdod klaty 107cm (lipa) - reszta w profilu, jest aktualna. Dietke mam na mase, suple tez mam jak by co. Ostatnio jak cwicze/cwiczylem. Rozklad jest taki: Pon - Klatka,brzuch Wt - Plecy, przedramie Sr - wolne Czw - [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Na wakacje podczas redukcji BCAA,Dyma burn-extreme,Lipo 6 black i thermo fat burner i białko do uzupełnienia diety. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : 2 miesiące Low Carb Teraz wklejam dietkę, którą chciał bym zastosować. Posiłek 1 : 7:00 *Omleciki z 4białek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wcześniej preparaty: dorzuciłem sobie Thermo speed extreme + L-Carnityne ale i tak stoję w miejscu bo nie obliczyłem diety , wcześniej nie brałem nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak Jeśli o czymś zapomniałem proszę o uwagę ... prosiłbym także o w miarę szybką opinię bo chciałbym [...]
[...] gornej czesci ciala tj klatki piersiowej, rąk, pleców oraz brzucha jako ze specyfika sportu, ktory uprawiam na dosc intensywnym poziomie dba o wyglad moich nog :) Moim celem jest osiagniecie sylwetki szczuplej i wyrzezbionej z wyraznym podzialem konkretnych grup miesniowych i dobra ekspozycja. Trenujac kolarstwo, trenuje okolo 3-4 godzin dziennie [...]
[...] w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) godz 21.30 (6POSIŁEK) 150g twarogu/4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia Gdy mam drugą zmiane tu jest najgorszy problem praca 14-22 godz 8.30 -9.00 1posiłek godzina 10 2 posiłek godzina 10.30 trening godzina 12.30 3posiłek godzina 18 przerwa w pracy 4 posiłek godzina 23 [...]
[...] metodach). Średnia prędkość podczas powtarzana za lektorem wnosi 210 słów na minutę, co oznacza, że student Callana słyszy ok. 12 600 słów na godzinę. W innych metodach jest to liczba tylko ok. 3 000 słów. Dzięki słuchaniu większej ilości słów na godzinę i powtarzaniu , uczymy się znacznie szybciej. Faktycznie jest to cztery razy szybciej. [...]
[...] ) tylko nie mam pojęcia jak to ustawić na 4/5 dni. Zakres ruchu 14-8 mniej więcej , średnio po 4s na ćwiczenie. Drop sety, super serie , dobitka na koniec treningu zawsze jest. Przed treningiem podciąganie również jest 1. Klata * Płaska * Skos + * Dipsy * Rozpiętki 2. Bary/Nogi * Wycisk sztanga/hantle * Unoszenie bok * [...]
Więzienna zaprawa, kalistenika, tsatsouline, lafay - hit czy kit?
